A gerinc teljes pumpálása lehetővé teszi az ízületek és az alsó végtagok egyidejű bevonását.
A kezdőknek érdemes a „kék” FSC sorozattal kezdeni.
Helyezzen az egyik FSC No. 1 vagy No. 7 a farkcsont alá, a második (13. vagy 10. számú) - az 1. nyakcsigolyára, emelje fel a kezét a feje fölé egy „házban”, üljön így 3-10 percig. Ismételje meg naponta 5-7 alkalommal.
Vagy fekvő helyzetben helyezze el az FSC No. 16-ot keskeny végével, kis távolságra a lábfejtől. Szivattyúzási idő kezdőknek - 2-5 perc, tapasztalt felhasználóknak - egész éjszaka.