Пълното изпомпване на гръбначния стълб ви позволява едновременно да включите ставите и долните крайници.
Начинаещите трябва да започнат със "синята" серия FSC.
Поставете един FSC № 1 или № 7 под опашната кост, а вторият (№ 13 или № 10) - на 1-ви шиен прешлен, вдигнете ръцете си над главата си в „къща“, седнете така за 3-10 минути. Повторете 5-7 пъти на ден.
Или в легнало положение поставете FSC № 16 с тесен край на малко разстояние от краката. Време за изпомпване за начинаещи - от 2 до 5 минути, за опитни потребители - цяла нощ.