Le pompage complet de la colonne vertébrale vous permet d'inclure simultanément les articulations et les membres inférieurs.
Les débutants devraient commencer par la série FSC "bleue".
Placez un FSC n° 1 ou n° 7 sous le coccyx, et le second (n° 13 ou n° 10) - sur la 1ère vertèbre cervicale, levez les mains au-dessus de votre tête dans une « maison », asseyez-vous comme ça pendant 3 à 10 minutes. Répétez 5 à 7 fois par jour.
Ou, en position couchée, placez le FSC n° 16 avec une extrémité étroite à une petite distance des pieds. Temps de pompage pour les débutants - de 2 à 5 minutes, pour les utilisateurs expérimentés - toute la nuit.