Durch das vollständige Pumpen der Wirbelsäule können Sie gleichzeitig die Gelenke und unteren Gliedmaßen einbeziehen.
Einsteiger sollten mit der „blauen“ FSC-Serie beginnen.
Platzieren Sie einen FSC Nr. 1 oder Nr. 7 unter dem Steißbein und den zweiten (Nr. 13 oder Nr. 10) – auf dem 1. Halswirbel, heben Sie Ihre Hände in einem „Haus“ über Ihren Kopf und setzen Sie sich so für 3-10 Minuten. Wiederholen Sie dies 5–7 Mal am Tag.
Oder platzieren Sie FSC Nr. 16 in Rückenlage mit einem schmalen Ende in geringem Abstand zu den Füßen. Pumpzeit für Anfänger – von 2 bis 5 Minuten, für erfahrene Benutzer – die ganze Nacht.