Pomparea completă a coloanei vertebrale vă permite să includeți simultan articulațiile și membrele inferioare.
Începătorii ar trebui să înceapă cu seria FSC „albastru”.
Puneți un FSC nr. 1 sau nr. 7 sub coccis, iar al doilea (nr. 13 sau nr. 10) - pe prima vertebră cervicală, ridicați mâinile deasupra capului într-o „casă”, așezați-vă asa timp de 3-10 minute. Repetați de 5-7 ori pe zi.
Sau, în decubit dorsal, plasați FSC No. 16 cu un capăt îngust la o distanță mică de picioare. Timp de pompare pentru începători - de la 2 la 5 minute, pentru utilizatorii experimentați - toată noaptea.