Pełne pompowanie kręgosłupa pozwala na jednoczesne włączenie stawów i kończyn dolnych.
Początkujący powinni zacząć od „niebieskiej” serii FSC.
Umieść jeden FSC nr 1 lub nr 7 pod kością ogonową, a drugi (nr 13 lub nr 10) - na 1. kręgu szyjnym, unieś ręce nad głowę w „domku”, usiądź tak przez 3-10 minut. Powtarzaj 5-7 razy dziennie.
Lub w pozycji leżącej umieść FSC nr 16 wąskim końcem w niewielkiej odległości od stóp. Czas pompowania dla początkujących - od 2 do 5 minut, dla doświadczonych użytkowników - przez całą noc.