Door de wervelkolom volledig te pompen, kunt u tegelijkertijd de gewrichten en de onderste ledematen omvatten.
Beginners moeten beginnen met de "blauwe" FSC-serie.
Plaats een FSC nr. 1 of nr. 7 onder het stuitbeen en de tweede (nr. 13 of nr. 10) - op de 1e halswervel, hef uw handen boven uw hoofd in een "huis", ga zitten zo gedurende 3-10 minuten. Herhaal dit 5-7 keer per dag.
Of plaats FSC No. 16 in rugligging met een smal uiteinde op een kleine afstand van de voeten. Pomptijd voor beginners - van 2 tot 5 minuten, voor ervaren gebruikers - de hele nacht.