Úplné napumpovanie chrbtice vám umožní súčasne zapojiť kĺby a dolné končatiny.
Začiatočníci by mali začať s „modrou“ sériou FSC.
Umiestnite jeden FSC č. 1 alebo č. 7 pod kostrč a druhý (č. 13 alebo č. 10) - na 1. krčný stavec, zdvihnite ruky nad hlavu v „domčeku“, posaďte sa takto 3-10 minút. Opakujte 5-7 krát denne.
Alebo v polohe na chrbte umiestnite FSC č. 16 s úzkym koncom v malej vzdialenosti od chodidiel. Čas čerpania pre začiatočníkov – od 2 do 5 minút, pre skúsených používateľov – celú noc.