Full pumpning av ryggraden gör att du kan inkludera lederna och nedre extremiteterna samtidigt.
Nybörjare bör börja med den "blåa" FSC-serien.
Placera en FSC nr. 1 eller nr. 7 under svanskotan, och den andra (nr. 13 eller nr. 10) - på den första halskotan, lyft upp händerna ovanför huvudet i ett "hus", sitt så här i 3-10 minuter. Upprepa 5-7 gånger om dagen.
Eller, i ryggläge, placera FSC nr. 16 med en smal ände på ett litet avstånd från fötterna. Pumpningstid för nybörjare - från 2 till 5 minuter, för erfarna användare - hela natten.