Повноцінне прокачування хребта дозволяє одночасно включати в роботу суглоби та нижні кінцівки.
Новачкам необхідно починати з «синьої» серії КФС.
Помістіть один КФС №1 або №7 під копчик, а другий (№13 або №10) – на 1-й шийний хребець, підніміть руки вгору над головою «будиночком», посидіть так 3-10 хвилин. Повторюйте 5-7 разів на день.
Або в лежачому положенні помістіть КФС №16 вузьким торцем на невеликій відстані від стоп. Час прокачування для початківців – від 2 до 5 хвилин, для досвідчених користувачів – можна всю ніч.