Plné napumpování páteře umožňuje současné zapojení kloubů a dolních končetin.
Začátečníci by měli začít s „modrou“ řadou FSC.
Umístěte jeden FSC č. 1 nebo č. 7 pod kostrč a druhý (č. 13 nebo č. 10) - na 1. krční obratel, zvedněte ruce nad hlavu v „domě“, posaďte se takto 3-10 minut. Opakujte 5–7krát denně.
Nebo v poloze na zádech umístěte FSC č. 16 s úzkým koncem v malé vzdálenosti od chodidel. Doba čerpání pro začátečníky – od 2 do 5 minut, pro zkušené uživatele – celou noc.